選購拳擊 跳繩？看看這些原則
在選購跳繩之前，先看看為什麼要選這些跳繩
（這篇文章來自筆者因為在運動賣場選購拳擊跳繩，沒有收到很好的建議，因此決定從自己在書中及練習的經驗提供一些選購跳繩的想法。）
武術，包含拳擊、泰拳、踢拳、ＭＭＡ，跳繩都是很好的暖身與練習，如果你不想去拳館練習，一定要試試看跳繩可以帶給你什麼改變。
為什麼要跳繩
第一段提到的武術項目，手、眼、腳協調性都是很重要的部分（俗話說：Boxing is a game about “To hit and not get hit”.）。而傳統上，跳繩是一個可以簡單達到目的的練習，而且成本與門檻很低（跳繩基本上不貴）。當然，現代有很多可以達到類似目的的訓練工具（例如 reflex ball 與 speed bag），跳繩卻還是佔有一席之地，可見其效果。
除此之外，去跳一下就知道，跳繩超容易累。因此也是心肺能力、減肥、小腿肌力的訓練好幫手。
當你跳繩時，眼睛注視著繩索，手部控制著繩子的節奏，腳根據你手轉的速度與眼睛觀察到的去微調（或是，根據腳的節奏去控制手的甩繩）。眼、手、腳三者同時達到「三位一體」。
範例—高手們
boxing legends jumping rope （Youtube 連結）
這部影片裡，示範的高手包括：阿里、Sugar Ray Leonard, Roberto Duran 等。
其中筆者最驚豔的的是公認史上最強的 Sugar Ray Robinson (Ray Leonard 的綽號來源)，他的跳繩因為黑白影像的畫質看不清楚，反而看起來更像是在跳舞。能夠將跳繩跳至彷彿無繩之境的協調性，並樂在其中，足以讓人體會他為何是史上最強拳擊手的其中一個面向。
拳擊跳繩原則
根據運動專一性，能夠達到效果的運動訓練，就是會使用到的能力（眼、手、腳的合作）。
在 Jack Dempsey 寫的書中，他認為跳繩應該使用雙腳交替跳，而不是雙腳一起跳。這樣的跳法跟拳擊步伐比較類似，但筆者參考 Tony Jefferies (英國奧運金牌，著名拳擊教學者，在台灣著名事蹟是被尼克星抄襲。但也因此被筆者發現其優質教學影片) 的練習教學：使用交叉跳、雙迴旋的技能，也有使用到雙腳一起跳。
筆者認為，只要能使用到眼、手、腳的合作，就能達到訓練的目的了。
詳細教學可以參考：
跳繩選購原則
基本上，只要可以跳繩就可以達到訓練目的了。只是，如果你想要讓跳繩更好玩，可以注意兩個面向。
重量
Dempsey 的書提到跳繩應該要比一般跳繩重，才可以同時訓練到手腕與小手臂的肌肉，對於拳擊有降低受傷的效果。（在他寫書的1950 年代，他的建議是將繩子浸到油裡面一個晚上並風乾，然後搭配木製腳踏車把手使用…）
如果你想要達到訓練手部肌肉的效果，跳繩的重量要考慮。比賽用的鋼絲跳繩可能有達到輕量化的效果，在這個目的下就不適合。
轉軸
一般的跳繩就可以達到訓練效果，但如果要做出雙迴旋、交叉跳，或是像要更流暢的跳繩，可以選擇手柄有繩子轉軸的。這樣跳繩可以更順暢的旋轉，在側邊甩繩、交叉跳時，比較不會纏住。
結語
跳繩可以訓練到手、眼、腳協調性，對武術的訓練有幫助；更有心肺、減重、耐力的其他好處。
普通的跳繩就可以有訓練效果，但想要讓訓練更有趣，可以選擇有轉軸的；以及有重量的，讓跳繩多一個訓練手部肌肉的效果。
最後祝大家訓練愉快！